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提問: 減肥問題 問題補充: 什么運動最減肥?2008-02-21 07:31 提高懸賞25分 医师解答: 您好:游泳是最減肥的,因為水對人的阻力很大,在岸上跑400米也就是在水中游了100米,何樂而不為呢?水溫低於氣溫,所以游泳時身體消耗的能量比在陸地上多約20倍以上,同時水的阻力是空氣中的800多倍,因此游泳時所消耗的能量,遠超過在陸地上某些運動所消耗的能量,可見游泳是很有效的減肥運動。此外,游泳可以增加心肺功能,使肺活量增加及增加神經系統的敏感性。在游泳時,人體關節因為浮力而運動自如,減輕了肥胖者下肢的負擔,避免了因體重過重而造成關節病變。當人在向前游動時,水流對肌膚產生輕微的摩擦作用,會增加皮膚的血液循環,使皮膚光滑又有彈性。研究發現,游泳者在進行45分鐘的游泳后,體重可以減輕300至400克左右,如果肥胖患者能夠堅持每天游泳30分鐘同時又控制飲食,一定能消除多余的肥肉而變成健美的身體。游泳是很棒的運動,但也并不是每個人都可以適用的,例如高血壓、心臟病及腎臟病患者,女性月經期及懷孕期是不適宜游泳的。山東體育學院教授黃大鵬介紹說,從消耗人體熱量講,游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,就是說,在相同溫度下,人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍,但為什么有人游泳減肥效果不佳呢?但是值得注意的是:!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 資料::: 黃教授說:“談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。” 游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動后才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。 黃教授提醒,游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。 因此,體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉,常能很快變得結實。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了,攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強壯的人,而不太適合利用它減肥的人,尤其是那些鍛煉不規律的減肥者。 黃教授舉例說,其實,只要對比一下游泳運動員就會發現,誰見過哪個游泳運動員是瘦削的?不管男女,一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤,這就是皮下脂肪較多的表現。水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫,容易催生人體皮下脂肪的生長。注:但是,游泳可能會增長肌肉,如果想要身體苗條,不能天天游泳,一周2-3次.最后.-祝您減肥成功!
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