呼吸,鼻孔,坐姿,手印,指尖

提問: 在辦公室里怎樣可以鍛煉呢 問題補充: 現在上班族的...每天都基本上要坐在辦公室里辦公..一坐就是一天的...很難達到想鍛煉的目的....那么怎樣才可以利用辦公室的條件來達到基本鍛煉的效果呢..... 医师解答: A、上班準備,提神醒腦的練習1.椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間后呼氣放松。2.交替呼吸法:也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。-B、緊張工作后,舒展手腳的練習1.蓮花手印:瑜伽的簡易坐姿,雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區,引導身體達到緊張后的放松。2.鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對,保持5個呼吸的時間后左右交換做。3.后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個呼吸時間后呼氣放松。
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