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提問: 請問我是不是得了抑郁癥? 問題補充: 因為近幾年來發生很多不愉快和不順心的事,做事老是碰壁,因此心靈受到嚴重傷害.可能是自己心理接受能力較低,我覺得我現在非常的容易發脾氣和狂躁,整個人也變得多疑、小心眼.....反正就是性格變得越來越差,素質也越來越低了,請問我這是不是抑郁癥或是什么? 医师解答: 屬于很輕微的焦慮、抑郁癥。因為你自己已經意識到了,在想辦法解決。從某種意義上說,得抑郁癥可能說明你是優秀的。天才總是要抑郁的。抑郁癥對你的發展很可能是件好事。它讓你陷入反思和內省,治愈后你可能會達到比以前更高的層次。所以,如果你抑郁了,不要認為自己是不幸的。塞翁失馬,焉知非福。判斷自己是否患有抑郁癥的簡便方法: 請仔細閱讀以下問題,圈出最適合自己情況的分數,然后將分數累加,得分在15分以上,說明你應到醫院就診。得分在5~15分之間,說明你有一定的抑郁情緒,也應尋求醫學幫助。如果你有自殺或傷害他人的念頭,請立即告訴醫生。每一項的得分為:“不是”為0分,“偶爾是”為1分,“有時是”為2分,“經常是”為3分。 1.你是否感覺沮喪和憂郁? 2.過去常做的事,現在做起來是否感到吃力? 3.你是否無緣無故地感到驚慌和恐懼? 4.你是否容易哭泣或感覺很想哭? 5.過去常做的事,你現在是否興趣減低? 6.你是否感到坐立不安或心神不定? 7.你是否晚上不服藥就很難輕松入睡? 8.你是否一走出自己的房間就感到焦慮? 9.你是否對周圍的事物失去興趣? 10.你是否毫無原因地感到疲倦? 11.你是否比平時更愛發脾氣? 12.你是否比平時早醒,醒后就再也睡不好了?憂郁癥是情感性疾病,是以一種深重的憂郁為特征。及早發現及早治療,通常能阻止病情的發展。預防和治療抑郁癥的措施:多參加運動,多與人交往、并有傾訴對象,找心理醫生幫助,藥物治療。自我治療方法:  1、制定一個切實可行的目標。 這個目標要可行,也就是說,外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現,需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多,在你對什么都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大2、對你的目標精確定義。 只有目標明確,你才能判斷是否達到了目標。否則,你總有辦法對自己說:“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心,你需要成功的體驗。因此,在實施這項行為治療的過程中,你要確保你會有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,請你精確定義你成功的標準。 3、將你的行動計劃劃分成各個小的步驟,確保你的計劃一定可以完成。 為你的目標制定一個詳細計劃,計劃的每一步要達到的目標都足夠小,以確定你一定可以做到。你可能對這個目標嗤之以鼻,覺得太輕而易舉了。但對于有抑郁的人而言,能打起精神做這件事也很不容易了。記住,在確定每一個分目標時,要確保你一定可以完成。每完成一個目標,你就勝利了一次,每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大,就難免失敗,一次又一次的失敗會打擊你的信心,也許,幾次失敗之后,你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什么事也不要做的狀態之中去了。 4、用自己的行為定義是否成功。 換言之,目標中不要牽涉到他人的行為。因為你可以控制自己的行為,但不能控制別人的行為。5、目標中不要有情感成分。 在這個計劃中,重要的是做,而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態下,你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響,但這種影響并不是即刻起作用的,需要一定的時日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能會失敗。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急,頭一次嘗試時,失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則,找出你的錯誤所在,加以改正。相信你一定會戰勝抑郁,生活得更加多姿多彩。
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