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提問: 午覺 問題補充: 睡午覺有什么利弊 医师解答: 全世界成千上萬的人都要午睡。美國2005年的一項調查顯示,35%的人每周至少要有2次午睡。午睡的原因有出于習慣,或睡眠障礙造成睡眠不足,或由于長時間倒班。從嬰兒到老人,所有年齡組的人都有午睡習慣。 短于30分鐘的午睡有諸多好處,如可以恢復清醒,有利于學習和工作。無論是健康年輕人還是老年人,也無論是正常晚睡者還是長時間倒班者,或是長時間開車者都如此。另外,午睡還可以改善情感狀態。 但長時間午睡有很多不利之處,如可引起睡后遲鈍,工作能力下降,并對遠期健康有潛在危險。在午睡醒后,大約有30分鐘時間反應遲鈍,認知速度也減慢。如果是深度睡眠后覺醒,則這種情況更為嚴重。將午睡時間控制在20分鐘內或90分鐘左右可以消除這種可能性。長時間午睡還可影響晚上睡眠質量,對于老人,長時間午睡習慣可能增加致殘和致死的危險。 總之,午睡時間最好控制在30分鐘以內,對身體和心智進行訓練,以養成小睡后蘇醒的習慣,將獲得午睡的最大好處。
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